spróbuj tak jak ja zaczynać z górnej pozycji po wejściu wymykiem wtedy masz większy rozpęd i wykorzystaj kolana do zamachu nimi. Problem w tym, że chcę robić muscle up czysto siłowe, a z rozmachem dokładnie takie jak method88 robię bez problemu i tu bardzo ważna jest technika. Jak już raz zrobiłem czysto to tego będę się trzymał, tyle, że teraz [...]
[...] z upchaniem tej ilości jedzenia. Ponadto muszę jeść dodoatkowo białko bo serio nie jestem w stanie zjeść trzy razy dziennie po 200 gram.To dla mnie niewyobrażalna ilość jak na razie. Nie wiem też jak ustalić ilość B/T/W Proszę o radę w tym temacie. Trening z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-4 kg 2.francuskie uginanie rak [...]
[...] da la łeś BICEPS: -w ćwiczeniu drugim kąt ławeczki daj ok. 60 stopni -spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim PRZEDRAMIE -ugianie nadchwytem daj jako pierwsze -nie wiem czy przy takim stażu twoje dłonie wyrobią z superserią, ale jak dasz rade to czemu nie UDA: -jak do dyspozycji tylko wolne ciężary to rób 5-6 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
majac 4 dni do dyspozycji mogłes podzielic sobie tak zeby robic kazda partie 2x/tydz, poza tym , poczytaj sobie jeszcze raz jak powinien wygladac prawidlowy plan FBW, przeładowałes troche a robiac partie 3x/tydz nie ma takiej koniecznosci zeby robic tyle serii , to nie jest wcale dobre, poza tym majac na wzgledzie Twoj wiek i staz nie powinienes [...]
Dietetykiem nie jestem ale jak na moje oko powinieneś się pod kątem dietetyki bardziej zapoznać.. porozmawiać z kimś doświadczonym ewentualnie wkleić dietę do działu odżywianie i tam pokombinować z ludźmi jak i samemu poczytać. Brakuję tu źródła tłuszczy/warzyw.. Ilość warzyw w rosole jest znikoma.. Warzywa powinny uczestniczyć w każdym posiłku [...]
Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-)
Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-) Na razie mimo wszytsko pozostane bez pasków bo: 1) siła jest dla mnie ważna [...]
[...] Łydki fajnie - jedyny plus tej siłowni jest taki ze jest tam fajna deseczka na której mozna robic łydki zamiast tych steppów wszytskich. Dzięki temu nie zjeżdża mi stopa jak robie wspięcia. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: Kolacyjka (w lidlu dali jakomś nową kapuste kiszoną i sie jej najesc nie moge ;-) ): [...]
Trening odczuwam bardzo pozytywnie, w barkach czuję sporą pompę a nie biorę nic przed treningiem tylko po. Jak chcesz robić taki plan to wiedz, że powinieneś być odporny na ból, bo składanka masakruje barki. Ale każdy inaczej reaguje, więc jak jesteś ciekawy wrażeń to spróbuj
Napisałeś że tylko składankę mam zostawić na 15/10/5, ale OK, resztę zamienię i będę robił tak jak napisałeś teraz. A z dziesiątkami jak? Mam obniżać tylko wyciskanie od czoła i resztę robić po 10x?
Witam. Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego [...]
Witam. Tak jak pisałem przy treningu A trening B też został zmodyfikowany ze względu na detale które chcę dopracować. Intensywność będzie większa ze względu na większą ilość serii łączonych. Oczywiście był dzisiaj delikatny progres i ostatnie serie starałem się robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach [...]
[...] Poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki trening siłowy+aeroby 25 min na orbitreku. Środy, soboty i niedziele aeroby na schodach jacoba 45 min z tym że weekend będę robił tak jak zawsze rano na czczo. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-75kg, 12-85kg, 12-95kg 12-105kg drop set 70kg do upadku [...]
Witam. Myślę że od wtorku zacznę delikatny rozruch. Pierwszy tydzień delikatnie.To już 3 tygodnie całkowicie bez treningów w sumie. Koło wtorku już rozpiszę nową dietę i trening sprawdzę aktualną wagę i powrzucam zdjęcia z formą i wagą. Trening to na pewno będzie split. Dieta to narazie będzie 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. I mam dylemat co [...]
[...] rozpiętkami na bramie i siedząc na maszynie. Zrobiłem też z wielkim bólem wyciskanie na maszynie hamerr. Jak się sypie to wszytko i już miałem nadzieję że będzie dobrze. Ale jakoś sobie poradzę, przerobię trening póki nie przejdzie ale na pewno skos wypadnie zostawię tylko sztangielki. Zobaczę co będzie jutro przy grzbiecie i na barkach w piątek [...]
[...] poszedł rano trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min [...]
[...] pon, piatek bo zazwyczaj w weekend sie bardziej wypoczywa niż przez 2 dni ze środka tygodnia. Co do ilosci powt zależy od celu i od odległości od zawodów/sprawdzianu. Ja jakoś szczególnie nie widzę sensu cały czas ładować 2-3 powt. Po co robić 2 razy w tygodniu ławę jak nie ma innych zmian niż ciężar?(w czwartek -10% ciezaru z pon?) Zero [...]
a moze sprobuj robic podstawowe cwiczenia jak ja moj fbw duzo mi dal juz zwiekszam ciezary a to kilka treningow ... a jak nie bedzie efektu to rob takie jak masz tam nie wiem probuj
[...] wprowadze od poniedzialku tego teraz. Jak dobrze kojarze to Avasso jechal takim samym lub podobnym planem. Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np. ** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. Chociaz moze zaczalbym od malego ciezaru i probowal technicznie robic, [...]
Club Muscle Up
